nogi 2

[...] jakie sobie wmawiam - 1) kolano będzie w ten sposób stopniowo przyzwyczajane do ciężaru 2) jest to fajna okazja do ćwiczenia jak najgłębszego siadu 3) no i lepiej niech nogi pracują chociaż tak niż wcale. # z takich tam jeszcze - wyczytałam u Asi niedawno, że przymierza się do nieliczenia miski za jakiś czas. też mi ta myśl chodziła po [...]

[...] tyłem http://zdjecie.net.pl/zdjecia/f1541f3753f60efc854a5f188af024bd.jpg 5. Klatka bokiem http://zdjecie.net.pl/zdjecia/fbf3cb093b7c9076502a583c845da809.jpg 6. Brzuch i nogi http://zdjecie.net.pl/zdjecia/4e4f8613624f44fb088980706aa6c54e.jpg Ocena suplementów 1. BLACK DEVIL Booster testosteronu, którego działanie na pewno czuć. Trudno jest [...]

[...] - nadrzut ze zwisu (double hang clean) z podskokiem No z tym podskokiem to bym nie przesadzał. Ćwiczenie niezłe na dwa kettle. Ale po raz kolejny wymierzone raczej w nogi/biodra niż górną połowę ciała. - ugninanie naprzemienne z 2kb- nie wiem jak się to nazywa to ćwiczenie ale je zrobię (obecne na większości filmów z treningów [...]

[...] 8x20kg (8+2)x22.5kg 3A.wypady 8x20kg 8x25kg 10x30kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 3B.uginanie nog lezac 8x25kg 8x27.5kg 7x30kg 8x25kg 8x27.5kg (8+1)x30kg 4.Pompki 3zwykle +3+4(nogi szeroko) 1.OK 2a.ledwo, ledwo slaba mam klate :( 2b. Powinno byc wiecej ale nie mialam rozpiski i nie pamietalam co bylo ostatnio 3a chyba ok chociaz troche mnie miota [...]

4.12 Trening-wytrzymalosciowy Miska -2000kcal 120B/200WW/80T +brukselka, pieczarki Trening Rozgrzewka -bieznia 10', rozciaganie Miekkie nogi 15burpees -1 przysiad 14burpees -2 przysiady ..... Zawrotny czas: 23 minuty %-) Cool down-5' bieznia 5km/h 10' rozciaganie Powinien sie nazywac miekkie czlonki, bo zadna konczyna nie moglam ruszyc po [...]

[...] rozlewa się po żyłach i mógłbym dosłownie rwać przed siebie albo dźwigać ciężary potężne. W trakcie rozgrzewki przydarzyło się "coś". Skakałem sobie bokiem (dostawianie nogi) i zapomniałem, że mam schodek w chodniku w dół. Wykonałem kolejne dostawienie i wylądowałem 20 cm niżej bez żadnej amortyzacji. Zabolało w plecach i aż strząchnęło [...]

[...] nie czuje za bardzo, dziala bardziej jak rozgrzewka 2a ;-] 2b jednak troche zeszlam z ciezaru bo to 70kg mnie wgniatalo w siedzenie i nie czulam kontroli. tak jest ok dupa i nogi jak galareta. 3 tez w koncu pekla pelna seria z dycha /-)_ bede zwiekszac powtorzenia bo 12kg czuje ze bedzie za ciezko. 4 25kg to za duzo, nie kontroluje ruchu i [...]

[...] malowaniem pisanek i jedzeniem nie-cukrowych barankow :) MC 45kg https://www.youtube.com/watch?v=MI3_BSfUBZg MC 50kg https://www.youtube.com/watch?v=-DGTAAZ2COg przysiad nogi szeroko 25kg https://www.youtube.com/watch?v=DAgOWzpy9d8 wyciskanie 10kg https://www.youtube.com/watch?v=JU2DIljyC6w wioslo 16kg [...]

[...] dobry chociaż trohe musze zmienić plan bo to co teraz robie sie już znudziło problem w tym że przez te plecy nie moge wykonywać ulubionych i najlepszych ćwiczeń na plecy i nogi , anie podnosić dużo kilogramów ale cóż jeśli nie ma sie co sie lubi to sie lubi co sie ma . Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 x CC / 8 x CC [...]

[...] 15x30kg 15x35kg 1. mysle ze dalabym rade jeszcze wiecej ale poszlam mocno glodna na trening i na poczatku zrobilo mi sie slabo, dlatego troche asekuracyjnie tu bylo 2a2b-nogi galareta #-P 3- przylapalam sie na tym ze z wiekszym ciezarem ciagne rekoma zamiast plecami. zeszlam z ciezaru ale bardzo pilnowalam zeby ruch szedl z lopatek i na bylo [...]

ja dzis plecy przyatakowac a pojutrze nogi , o ile rowniez kolano pozwoli codziennie po 2 testy nowe w dziale...ladnie , podoba to mi sie ;]

[...] tez mozna ciagnac sie bardzo dlugo. Dlatego jesli juz sie decydowac na operacje to jesli juz jest to koniecznosc i zadna inny sposob nie pomoze. Ja osobiscie jak wzmocnilem nogi praktycznie nie czuje juz zadnych dolegliwosci. Jedynie co to przed jakims wiekszym wysilkiem dobrze rozgrzeje kolano i jest wszystko ok Zmieniony przez - B-REAL w dniu [...]

[...] dobrze jadł, odpoczywał. Robię przerwę do 28-29.12. czyli przez całe święta out. Czuję się jak przejechany walcem. Nawet thermo speed przed trenem nie postawił mnie na nogi. Dziwne albo nie, przetrenowanie. Do tego chyba przesadziłęm z chromem i teraz to wcale prawie nie chce mi się jeść Po treningu zapodałem se: Wcześniej przygotowałem se [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. [...]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/11045289_810637419022979_8197047250499664065_o.jpg Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :) Tak [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]

[...] oceńcie - Wspięcia na palce- tylko mówię i mówię a nie przechodzę do czynów- szukaj tej deski pod stopy!!! - Dzień dobry- niech ktoś mi w końcu wytłumaczy czy mogę zginać nogi w kolanach czy nie- przyznam że przy zgiętych kolanach mogę schodzić niżej ale za to nie czuje pracy prostowników ale za to przy wyprostowanych jest odwrotnie jednak [...]

[...] sprawiło ,że nie czułem tego ćwiczenia dostatecznie dobrze tak jak przy BL gdzie kolana były dosyć wąsko- dopiero w trzeciej serii poczułem prostowniki bo nisko schodziłem i nogi były w bliskiej odległości od siebie - Wykroki ze sztangielkami- ciężko było i dużo błędów, ciężar za duży i przy powrocie do pozycji wyjściowej robiłem dwie fazy- [...]

Zrobilam trening, ale moj trener nie chcial mi dac kopii - nie mam pojecia dlaczego:-/ nastepnym razem sama sobie będę zapisywać. Dziś z tego co zapamietałam robiłam nogi i brzuch. 1. przekładanie obunóż nad piłka 3 serie po 30 powtórzen (brzuch) 2. plank 3 serie - 1:10, 1:18, 1:21 3. wypychanie nog na smith'ie 3 serie po 50 repsów ( 50 nogi [...]

[...] Nadal czuję głównie uda, choć dziś zdjęłam buty i wciskałam pięty w podłogę do granic możliwości, więc pod koniec każdej serii czułam również pośladki. Przy czwartej serii nogi mi się trzęsły. 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg Dołożyłam w [...]